trening klatki

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 Zdecydowanie do poziomu linii oczu, wyżej nie ma sensu. 3. face pull 12-10-8 Coś słabo ten trening barków...Dodaj po serii do dwóch ostatnich ćwiczeń, albo np. podciaganie wzdłuż tułowia-ale wykonane sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i [...]

[...] wino + Slin tez na pewno tu wniosły trochę czuć moc ! Wino pomimo wysokiej ilosci WW fajnie kształtuje mięśnie + nabicie na sline i inna sylwetka zupełnie dziś poszedł trening klatki po pełnej regeneracji kontuzji wszedłem na treningi sztangą gdzie nie trenowałem tego z 1,5 roku ( zawsze brałem hantle na płaskiej) i moc tak leci ze potrawie [...]

26-02-2008 Odpoczynek. Zakwasy na klacie i na pośladkach ... Plan klatki jest na pierwszej stronie(procenty). Co do nóg na poprzedniej stronie to są kilogramy ... Tak na marginesie 130 % hmmm .... <załamka> W piątek bardzo ciężki trening klatki

Urlop sie zaczal jak bedzie czas silownia bedzie grana, dzisiaj trening klatki poprzedzilem 5 podciagnieciami nachwytem;p wiem wynik mega ale teraz tak bede robil przed kazdym treningiem. ) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 15x22kg, 12x27kg, 12x2x32kg pompki na poreczach: 12xcc, 12x10kg, 10x15kg, 10x10kg brama: 12x4x10kg [...]

../Content/img/noimage.png Przepraszam za brak wpisów ale miałem ostatnio mega napięty grafik. Ale już wszystko pisze w skrócie :-) Piątek Bez treningu ale za to miałem w jednym z gimnazjum pokaz o zdrowym żywieniu oraz zdrowym trybie życia. Opowiedziałem swoją historie,jak jem i trenuje,co oni mogą jeść oraz czego unikać :-) [...]

Z powodu że jestem nie zadowolony z wyniku w WL, bede robić trening klatki 2 razy w tyg. Jeden trening bardziej pod sylwetke (wyższe zakresy powt, cwiczenia izolowane) drugi bardziej pod siłe (niższe zakresy powt, ćwiczenia złożone). Jestem na etapie rozmyślania i będzie to chyba tak wyglądało: Trening Klatka + Tric (sylwetkowo) Sztangielki skos [...]

[...] i oczywiscie nie przesadzanie z ciezarem. Piszesz, ze Twoje miesnie sa juz dosc rozbudowane. Sluszna wydaje mi sie wiec decyzja wykluczajace ruchy wyciskajace z Twojego treningu. Przenoszenie sztangielki za glowe, szczegolnie wykonywane w poprzek lawki- poszerza, rozciaga klatke piersiowa. Moze to wplynac na uniesienie klatki do gory. Musisz [...]

No, a zara idę na trening klatki. Nie mam siły w ogóle, oddajcie mi moje węglowodany!!!!!!!

Po pietrwsze wrzw- to, ze bola cie miesnie po treningu, nie oznacza, ze sa one przetrenowywane. Po drugie, pompki warto robic, bo nie obciazaja tak klatki jak trening na silce. Ja robie jak sobie przypomne w domu jakies 10 / 15 pompek, tak o... Ale mozesz ustawic sobie trening klatki przy uzyciu pompek. Zagladnij do atlasu cwiczen. Po trzecie [...]

[...] (dwojki) 3 serie 12pow Wyciskanie zza karku 20x15 70x12 110x10 110x10 Podciaganie sztangi wzdluz ulowia do klatki 20x15 70x8 70x8 100x6 100x5 Unoszenie hantli bokiem ciezar hantla: 10x15 15x10 20x7 30x3 Odwodzenie linek (tylny akton naramiennego) 3 seriex20-15 Dzis juz normalnie trening klatki, mam nadzieje ze forma po pijanstwie juz wroci :)

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe [...]

już forma wraca dzisiaj trening klatki i pleców SUPER pomimo iż siła nie była zaspecjlana , czuć ,że przez to choróbsko troche ucierpiała to mimo to zrobiłem dobry trening.. 105kg na skosie ,poszło niestety tylko na 4ruchy + 5 z pomocą ale myśle ,że w czwartek pójdzie już tak jak chciałem na 6 ! po treningu posiłek to kura + ryż , potem jade na [...]

[...] i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, dlatego nawet udalo mi sie jakos zrobic trening 8-) Co prawda dzien plecow nie zrobil szalu, ale nogom dalam wycisk, ze do dzis mam zakwasy lekkie... Dzisiejsze pomiary, hm... wydawalo mi sie, ze po takim wyjezdzie [...]

[...] sie wczuc w ruch, chodzi o to zebys rozpoczal i skonczyl klatka, przy opuszczaniu musisz czuc jak wlokna klatki sie rozciagaj a przy wyciskaniu jak sie kurcza. Na poczatek trening klatki zacznij od sztangielek, nawet jak nie umiesz jej trenowac to na hantlach jakos da rade. a i stestuj wyciskanie na krzyzowe na bramce dobrze uczy jak wyizolowac [...]

[...] sztandze -hip thrustami 3s 12p - 60,80,100 - czuję tu doskwierające kiedys kolano jak pójdę do góry i mam kolano zgięte w 90* - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p To trening z wczoraj, poszedł nieźle. Podkręciłem nieco tempo po siadach bo czas mnie naglił. Potem jechałem na imprezę zmianową, m.in. moj zaległy awans za luty wiec wypadało [...]

Siemka, wczoraj siady nogi. Po 3 dniach dnt mega fajny trening. - odwodzenie na maszynie 3x 20-15 - uginania siedząc - 2 x 20,15 - Bułgary - ccx15, +10kgx15, +15kgx12 - single leg press-100x15,110x12, obunoz 120x30+10+8 rp - hack siady - 75x13,90x12 - przywodzenie - 2x20,15 - prostowania - 3x15 - krawiecki na maszynie - 2x12 - wspięcia na [...]

witam. Robie trening na poprawe sily klatki. Ogladalem kiedys polskiego kulturyste jak to omawial i mowil zeby robic pon 5x5 sro 3x5 pia 1x5 . Powiedzial zeby po wyciskaniu robic reszte treningu. Czyli jak mam trening klatki ulozony na poniedzialek to zrobie wyciskanie skos rozpietki to w srode i piatek musze robic tez skos i rozpietki?

[...] może przez to. Pasuję już aby pani wiosna zawitała. Pobudziłoby mnie to do życia bardziej Trening dobry. Pompa jak zwykle bardzo duża na tych partiach. Był to ostatni trening klatki i ramion w drugim mikrocyklu. Ciekawe co to będzie od poniedziałku Po siłowni 30 min rowerku. Strasznie mi się nie chciało ale jakoś dotrwałem do [...]

[...] 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T5: 12x 25kg / 30kg / 30kg T6: 12x 25kg / 30kg / 30kg T7: -------------------------- Tym sposobem zakończyłem trening klatki i ramiona w obecnym cyklu! Trening dobry. jestem zadowoony z rekordu. pompa na klatce i ramionach b. duża ! Nie zrobiłem przedramion bo mi się strasznie [...]